こんにちは、七実（@dvanchangos）です。
登山に必要な体力と筋肉をつけるべく、ジムに通い始めて1ヶ月たちました。
この記事では、そもそも筋トレの知識がまったくなかった私が参考にしたメディアや使ってみて便利だったアプリを紹介します。
筋トレでボディメイクやダイエットしたい方は必見ですよ！
世の中に、ボディメイクの正しい情報が少なすぎる？
私、隠れ肥満なんです。
なぜそうなったかというと、運動不足と間違ったダイエットの繰り返しをしていたから。運動をろくにせずに、食べたいものを食べ、ちょっと太ったかなと思ったら食事制限をして体重を減らし、安心してまた食べる…。
その結果、筋肉が落ち、見た目は太っていないのに脂肪ばかりの体に…。
世の中にはダイエット目的のサプリや、ラクして痩せられる運動器具などがいつでも溢れかえっていますが、それで理想のカラダになれた人ってどのくらいいるんでしょう？
私も過去にいろいろと試した経験がありますが、理想の体型になったかというと、たいてい効果がありませんでした。今思えば、商品を売るためだけの甘い宣伝文句に踊らされていたんですよね。
私は今は痩せるためではなく、筋肉をつけるためにトレーニングをしていますが、ジムのトレーナーさんの言う事を鵜呑みにせずに、自分でもしっかりと知識をつけて取り組みたいと思っています。
そのために、初心者の私がいま参考にしているメディアなどを紹介していきますね。
①「森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ」を聴いて、一発ブン殴られろ。
以前紹介した、音声メディアアプリ「Voicy（ボイシー）」で大人気の番組があります。
https://muccarana.com/voicy
その番組とは「森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ」。
パーソナリティは、ボディワーカー（運動指導者）の森拓郎さんです。
この番組では、森さんがダイエットやボディメイクに関わる質問に回答したり、人生相談や恋愛相談にまで答えてくれます。
私はVoicyでこの森拓郎さんを知ったんですが、実は数々のベストセラー本を出しているスゴい方でした。カラダや食事のプロフェッショナルなんですね。
ちょっと気だるげな喋り方は眠気を誘います笑
で、この番組、何がオススメかって、
「痩せたいなら食事抜けばいいですよね？」
「糖質制限すれば痩せますか～？」
「○○ダイエットって効果ありますか？」
「どうしても甘いもの食べちゃいます。」
などなど、女子が質問しがちなこれらの質問を、
まず、全力でぶった斬ります。
そして、丁寧に丁寧に、わかりやすく、正しい考え方を教えてくれます。
森さん曰く、「考え方から変えていかないとダイエットは成功しない。」とのこと。
○○ダイエットや痩せるサプリなどに頼るその考え方が問題だということですね。
このラジオを聴くと、体脂肪率やBMI、PFCバランス、筋肉の作られ方、脂肪がどうやって燃焼されるのか、市販のサプリや栄養食品の正しい見方など、どんどん知識がついていきますよ。
それと同時に、「ラクして痩せたい」「短期間で体重を落としたい」といったような考え方がいかに不自然で、不健康なことなのかも理解できるようになります。
正しいダイエット知識を身につけたい方、痩せたいけどいつも失敗してばかりの方、ダイエットや筋トレのモチベーションを上げたい方にはぜひ聞いてみてもらいたいです。
ほぼ毎日更新されているので、通勤や移動中に聴くと習慣化されていいですよ。
![Voicy [ボイシー] - 今日を彩るボイスメディア](https://i0.wp.com/is4-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple118/v4/55/b3/c7/55b3c7d0-83a3-3795-0fa2-afd91f17cb45/source/512x512bb.jpg?ssl=1)
②なかやまきんに君に学ぶ、ザ✩筋肉知識。
おいっ！俺の筋肉！！でおなじみの（？）お笑い芸人なかやまきんに君さん。
実は、芸人の傍らブログをやっているんですよ。知ってましたか？
オイ、オレの筋肉！！
本当にきんに君のブログを紹介するのかい！？
それとも紹介しないのかい！？
どっちなんだい！？
すーーーーーーる！！（大爆笑）
ということで紹介します。（きんに君ブログの決まり文句をパクってみた笑）
その名も「なかやまきんに君のザ✩筋肉ブログ」。
筋トレ、食事、バルクアップ、ダイエット、肉体改造など女性にもオススメ出来る
『きんにく情報』を発信するブログなんですが、かなり参考になります。
こう言っちゃ悪いですが、芸人さんのブログなのに知識が半端ない！！
やはり、あの肉体を維持し続けるには、相当な努力と正しい知識が不可欠なのだと思います。
実際のトレーニングの方法も、自ら実践した画像が多くてわかりやすいし、筋肉をつけるためのアドバイスも的確です。さすが、筋肉留学してたことはありますね。
しかも、マッチョ男子だけではなく、女性が読んでも役立つ知識がいっぱいです。
【完全版】女性が自宅で簡単に出来る筋トレメニューはこれだ！！
このブログを読んでから、きんに君を尊敬してます。パワーーー！！
2018年10月にきんに君の筋トレ本も発売されていますよ✩
③自分が何食ってんのかくらい把握しろ。「あすけん」アプリなら一目瞭然。
結局、太る痩せるとか、脂肪がつくかどうかって、毎日の食事なんですよね。
単純に、摂取カロリーが、消費カロリー（基礎代謝＆運動代謝）を上回れば太るわけです。
しかも、栄養素が糖質や脂質に偏っていたり、ビタミン・ミネラルが不足すればどんどん不健康になるし、体型もくずれていきます。
ボディメイクをするなら、毎日何をどのくらい食べているかは把握しとかないと結果出ないに決まってますよね。
私が使っているのは「あすけん」というアプリです。
毎日の体重や体脂肪を記録するだけでなく、食べたものを入力すれば、栄養素をグラフにしてアドバイスしてもらえます。
基本は無料ですが、300円のプレミアム会員になると、
1食毎のアドバイスがもらえたり、摂取栄養素を数値で見ることが出来るのでオススメです。
以上、3つのメディアを紹介しました。
これらを活用しながら筋トレを続けています。
結果が数字や見た目にあらわれるまで、地道に続けていきます！
また参考になるものがあれば紹介していきます。それでは、ごきげんよう。
